TCH(Tooth Contacting Habit)
あまり聞きなじみのない言葉かと思いますが、皆さんご存知でしょうか？

日本語に訳すと「歯の接触癖」上下の歯を”持続的に” 接触させる癖のことをいいます。

お口の中の病気と言えば、主に虫歯や歯周病が思い浮かぶと思いますが、近年ではブラキシズム（食いしばりや歯ぎしり）やTCH(歯列接触癖)も問題になると言われています。
みなさんは日常生活の中で無意識に噛みしめているような事はないでしょうか？
例えば料理をしている時、読書や運動、最近多いのはスマートフォンやパソコンを使用している時などです。
基本的に上下の歯が接触するのは、食事中の咀嚼している時だけで1日24時間のうち約18分が正常と言われています。(意外と短い！)
本来上の歯と下の歯の間は１～３ミリ程度開いている(安静時空隙)が正常な状態であり、唇は閉じていても上下の歯は接触してないのが理想的な状態です。

もし上下の歯が当たっている(噛んでいる)方は、常に歯を接触させている可能性があります。

歯の噛みしめや食いしばりは、歯と顎の関節や筋肉に大きな負担をかけますが、上下の歯が接触する程度の弱い力でもその接触している時間が長くなれば長くなるほど、体にも負担がかかってきます。TCHがあると、
・歯と周りの組織
歯がしみる(知覚過敏)
欠ける
詰め物や被せ物が取れる
特定の歯が痛い
・顎関節
顎関節や周囲の筋肉の痛み
口が開きづらい(開かない)
・体
肩や首のコリ
顔の筋肉の発達により、
エラが張っているように見える
目の疲れ
などのような影響や症状へつながる可能性があります。

ですが、TCHを止める方法はとても単純
・深呼吸をしてリラックス
そうすると自然と歯は離れます。
・意識づけ
「歯を離す」と意識する
・正しい姿勢
舌の位置(スポット)や
お口周りの力を抜く
などがあります。

TCHは一種の癖であり、何かに集中している時や眠っている時など無意識の時にやってしまう行動のため、普段は自分で自覚することは難しいと思われます。
このブログを読んで、「もしかして自分も。。。？」と感じた方は、是非今日から歯を離す習慣を行ってみてくださいね。
すでに顎や歯に違和感を感じている場合は、早めにご相談ください。生活習慣や正しい姿勢のアドバイス、また必要に応じてマウスピース(ナイトガード)など症状に応じたサポートなども行っています。
年代を問わず、ストレスや緊張なども原因となってくる現代病のひとつとも考えられています。TCHに気をつけて、健康な口腔環境を保って行きましょう。

衛生士　櫻井